বিষন্ন লাগছে? এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে সহায়তা করতে বা সহায়তা পেতে পারে

আশেপাশের সামাজিক কলঙ্ক বিবেচনা করে মানসিক স্বাস্থ্য আলোচনার সহজতম বিষয় নয়, তবে এটি গুগল প্লে স্টোরে উপলব্ধ মোবাইল থেরাপি এবং মেজাজ ডায়েরি অ্যাপগুলির প্রশস্ততা থামিয়ে দেয় না। চিকিত্সা ব্যয়বহুল হতে পারে যদি আপনি বীমা না হয়ে থাকেন বা যথাযথ সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেস না পেয়ে থাকেন এবং তবে আমরা কখনই কোনও পরামর্শ দেব না যে কোনও অ্যাপ্লিকেশন কোনও অবস্থার জন্য পর্যাপ্ত চিকিত্সা, তাদের নিছক অস্তিত্ব এই ধারণাটি অনুপ্রাণিত করেছে যে আপনার প্রতিদিনকে পরিচালনা করতে আপনি একটি স্মার্টফোন ব্যবহার করতে পারেন।

এমনকি আমি কিছু অ্যাপ্লিকেশন সহ আমার নিজস্ব রুটিন খুঁজে পেয়েছি। উদাহরণস্বরূপ, আমি ডায়ালিয়োকে একটি মাইক্রো-ডাইরি রাখতে ব্যবহার করেছি যাতে আমি আমার মেজাজ এবং প্রতিদিনের নিউরোসিসটি ডাক্তারের কাছে উপস্থাপন করতে পারি track আমি ধ্যান শিখতে মিউজিক ব্রেন সেন্সিং হেডব্যান্ড ব্যবহার করেছি, যা আমাকে প্যাসিফিকার মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলির আরও ভাল ব্যবহার করতে সহায়তা করেছে যা শিথিলকরণ এবং মননশীলতার সরঞ্জাম সরবরাহ করে offer আমেরিকার অ্যাঙ্কেসিটি অ্যান্ড ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশনও এই বিশেষ অ্যাপগুলির জন্য একটি রেটিং সিস্টেম তৈরি করেছে, অন্যদিকে বৈজ্ঞানিক আমেরিকান ফোনি অ্যাপ্লিকেশনগুলির বিরুদ্ধে ব্যবহারকারীদের সাবধান করে দিয়েছে:

এফডিএ অনুসারে, সেই মানসিক রোগ যা অ্যাপ্লিকেশনগুলি নির্ণয় করা মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার লোকদের জন্য মোকাবেলার কৌশল সরবরাহ করে তা ভোক্তাদের জন্য কম ঝুঁকি তৈরি করে। এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি এফডিএর বিবেচনায় নিয়ন্ত্রিত হবে এবং এজন্য অনেকে এজেন্সিটির সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা মূল্যায়ন থেকে রক্ষা পাবে। কিছু বিশেষজ্ঞ অবশ্য বলছেন যে এই অ্যাপগুলি অল্পক্ষণ পরামর্শ দিলে বা অন্যথায় দুর্বল গ্রাহকদের বিভ্রান্ত করলে তারা এখনও বিপজ্জনক হতে পারে। অন্টারিওর ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ প্রফেসর মাইকেল ভ্যান আমেরিনজেন বলেন, 'কিছু কিছু সত্যই ভাল এবং তাদের মধ্যে কিছু ভয়ঙ্কর।' 'ক্লিনিশিয়ান এবং গ্রাহকরা তাদের মাধ্যমে বাছাইয়ের সহায়তা প্রয়োজন' '

সুতরাং, আমরা সহজেই এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারি যে সমস্ত থেরাপি অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার পক্ষে ঠিক নয়, তবে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় যা কমপক্ষে আপনাকে চিকিত্সার দিকে চালিত পথে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি কাল হতাশার, উদ্বেগ বা সাধারণ ভয় নিয়ে ভুগছেন তবে কোনও টক থেরাপি অ্যাপ্লিকেশন বা একটি মাইক্রো-ডায়েরি পরিষেবা অন্তত সেই চিন্তাগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে পাঁচটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করে থাকলে এটি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই।

headspace

মেডিটেশন এমন একটি জিনিস যা অনেক লোকের পক্ষে কাজ করে - এবং 8 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্করা এটি যুক্তরাষ্ট্রে নিয়মিত অনুশীলন করে। এটি আপনার মনকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে, যা - এবং আমি অভিজ্ঞতা থেকে বলি - এটি কেবল চিন্তাভাবনা করার চেয়ে বেশি শক্ত।

প্রতিদিনের ধ্যানের অনুশীলন শুরু করার জন্য হেডস্পেস একটি দুর্দান্ত অ্যাপ। আমার বন্ধুরা যারা এই সেবাটি ধর্মীয়ভাবে ব্যবহার করে। পরিষেবাটি একটি বেসিক মেডিটেশন প্রোগ্রাম সরবরাহ করে, বা আপনি অ্যাপ্লিকেশনটির অন্যান্য প্রোগ্রাম এবং বিষয়গুলি আনলক করতে বার্ষিক সাবস্ক্রিপশনে আপগ্রেড করতে পারেন। (সেখানে ঠিক 24 জুলাই পর্যন্ত বার্ষিক সাবস্ক্রিপশনগুলিতে 40 শতাংশ বিক্রয় হতে পারে))

হেডস্পেস (বিনামূল্যে) ডাউনলোড করুন

BetterHelp

কারও সাথে কথা বলা দরকার, তবে কোথায় শুরু করবেন তাও জানেন না? আপনি বেটারহেল্প অ্যাপের মাধ্যমে একজন কাউন্সেলরকে ভাড়া নিতে পারেন, যা সারা দেশ থেকে 2000 পরামর্শদাতা, স্বীকৃত মনোবিজ্ঞানী, বিবাহ এবং পরিবার থেরাপিস্ট এবং ক্লিনিকাল সমাজকর্মীদের অ্যাক্সেস সরবরাহ করে।

আপনি সাইন আপ করার পরে, আপনাকে একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করতে হবে যাতে পরিষেবাটি আপনাকে কোনও উপলব্ধ কাউন্সেলরের সাথে মেলে যাতে আপনার মানদণ্ডের সাথে মানিয়ে যায়। অন্যান্য ভার্চুয়াল টক থেরাপি অ্যাপ্লিকেশনগুলির মতো, বেটারহেলথ এমন এক ধরণের "ভার্চুয়াল ঘর" সরবরাহ করে যেখানে আপনি হাঁটতে পারেন, সিট নিতে পারেন এবং আপনার সেশনের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন - ঠিক যেমন আপনি বাস্তব জীবনে যাবেন। আপনি উভয়ই একই সময়ে উপলব্ধ থাকাকালীন আপনি আপনার নির্ধারিত পরামর্শদাতার সাথে আপনার যতটা সেশন রাখতে পারবেন তা সীমাবদ্ধ নন। কাউন্সেলিংয়ের জন্য সপ্তাহে 65 ডলারে পরিকল্পনা শুরু হয়।

বেটারহেল্প ডাউনলোড করুন (বিনামূল্যে)

TalkLife

গোপন কথা মনে আছে? টকলাইফ অ্যাপ্লিকেশনটি এ জাতীয় ধরণের, তবে এটি মোটেও দূষিত নয় বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক। যদি কিছু হয় তবে টক লাইফ যাওয়ার দুর্দান্ত জায়গা যেখানে আপনি কী চলছে সে সম্পর্কে কথা বলতে চাইলে আপনি বরং এটি নৈমিত্তিক, স্পষ্টভাবেই করতে চান। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল লগইন করা, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ট্যাপ করা এবং ভাগ করা।

যদিও এই অ্যাপটিতে কোনও থেরাপিস্ট নেই। আপনার পোস্ট করা যেকোন কিছু এ সময়ে যে কেউ ঝুলতে পারে তাকে দেখা যায় এবং তারা আপনার পোস্টগুলিতে ইচ্ছামত পছন্দ করতে এবং মন্তব্য করতে পারে। সর্বাধিক সাম্প্রতিক আপডেট এমনকি স্টিকার যুক্ত করেছে।

আমার অভিজ্ঞতায়, লোকেদের বেশিরভাগ লোক তাদের ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে উদার এবং উদার; আমি অ্যাপটি ব্যবহার করার তিন দিনের মধ্যে একটি সমালোচনা মন্তব্য পপ আপ দেখিনি। তবে, আমাকে একটি ট্রিগার সতর্কতা দিতে হবে, কারণ মূল ফিডে আত্মহত্যা এবং অপব্যবহারের বিষয়ে পর্যাপ্ত আলোচনা রয়েছে। আপনি যখন ঠিকঠাক অনুভব করতে শুরু করেন, তারপরে আপনি অন্যদেরও যেমন প্রয়োজন তেমনভাবে সহায়তা করতে লগ ইন করতে পারেন। টক লাইফের বিষয়টি হ'ল আপনি একা নন ।

টকলাইফ ডাউনলোড করুন (বিনামূল্যে)

কি খবর?

কি খবর? সোজা কার্যকারিতা সহ একটি অপেক্ষাকৃত সহজবোধ্য অ্যাপ্লিকেশন, তবে আমি এটি পছন্দ করি কারণ আপনি যখন সর্পিল শুরু করেন তখন এটি চালু করার অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনাকে সেই অনুপাতহীন নিদর্শনগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।

কি খবর? হ'ল একটি নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে প্রতিদিনের স্ট্রেসের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি জ্ঞানীয় আচরণ সরঞ্জাম (সিবিটি) এবং স্বীকৃতি প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট) পদ্ধতি সরবরাহ করে। এটি সর্বাধিক সাধারণ নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে সেইসাথে রূপকগুলি আপনাকে আপনার ফানক থেকে স্ন্যাপ করতে সহায়তা করার পরামর্শ দেয়। একটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অভ্যাসের ট্র্যাকারও রয়েছে, যা আপনি প্রয়োজন বোধ করলে পাসওয়ার্ড সুরক্ষিত করতে পারেন, পাশাপাশি একটি বিপর্যয় স্কেল, যা আপনাকে পরিস্থিতিটির সত্যিকারের ভারসাম্যতা নির্ধারণে সহায়তা করে। এমনকি অজ্ঞাতনামা কারও কাছ থেকে যদি বাস্তবতা যাচাই করার দরকার হয় তবে ফোরামগুলিও রয়েছে।

ডাউনলোড কি? (বিনামূল্যে)

Talkspace

সম্ভবত আপনি টেলিভিশনে বিজ্ঞাপন দেখেছেন? বেটারহেল্পের মতো টকস্পেস লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারদের অন-ডিমান্ড থেরাপি এবং পরামর্শ প্রদান করে offers পরিষেবাটি আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার থেরাপিস্টের অ্যাক্সেস দেয়, আপনি যে মুহুর্তে বিভ্রান্ত বোধ করছেন সেই মুহূর্তে সহায়তার জন্য বার্তা দেওয়ার ক্ষমতা সহ। পরিষেবাটি সপ্তাহে 32 ডলারে শুরু হয়।

টক স্পেস (বিনামূল্যে) ডাউনলোড করুন

আপনার পছন্দ

অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য কোনও পরামর্শ পেয়েছেন? আমরা সবাই কান!