আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রযুক্তি: আরও ভাল ডায়েটিভ অভ্যাস স্থাপন করা

প্রতি বছর, কয়েক মিলিয়ন লোক তাদের কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরতে বা স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তার জন্য সর্বশেষতম অ্যাপ্লিকেশন বা আনুষাঙ্গিকগুলিতে সন্ধান করে, কেবলমাত্র কয়েক সপ্তাহের পরে সেই ডায়েটগুলি এবং ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি ত্যাগ করতে। আমি জানি কারণ এটি আমার গত 10 বছর ধরে ছিল।

আমি কোনও ফিটনেস গুরু নন, পরের বছর আরও একটি টেক নীরব বড়টি ঘুরছে, আমার কোমরেখার চারপাশে একটি অতিরিক্ত টায়ার দেখিয়ে। আমি পরের গ্রীষ্মে আমার 30 তম জন্মদিনের মধ্যে কমপক্ষে 29 পাউন্ড হারাতে এবং 200 মিলিয়ন ডলারের নিচে আমার ওজন পাওয়ার জন্য একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি, তবে কয়েক বছর ধরে ফিট হওয়ার চেষ্টা করার জন্য অসংখ্য মিথ্যা শুরু করার পরে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে একটি ধীর এবং পরিমাপ করা হবে আমি খুঁজে পেতে পারি সেরা অ্যাপ্লিকেশন এবং গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করে এই মুহুর্তে যোগাযোগ করুন - এবং আমি নিজেকে নিয়মিত রাখার জন্য এবং নিয়মিত কলামটি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে মোকাবিলা করব এমন বিভিন্ন বিষয় নিয়ে আলোচনা করার জন্য ব্যবহার করব।

এই সপ্তাহের বিষয়: আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমরা যে প্রযুক্তি নির্ভর করি সেগুলি আমাদের কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মধ্যে আটকে রাখতে পারে - তবে ভাগ্যক্রমে, একই প্রযুক্তিটি আরও সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল বিষয় হতে পারে। জিনিসগুলি সরিয়ে দিতে, আসুন যে কোনও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বেডরোকের দিকে মনোনিবেশ করা যাক: সঠিক পুষ্টি সহ ডায়েট সন্ধান এবং বজায় রাখা।

সময়ের আগে আপনার গবেষণা করুন

এখন আমি যে নির্দিষ্ট পদ্ধতিগুলি আমি ব্যবহার করছি সেগুলি সম্পর্কে প্রচার করতে বা কোন ডায়েট সবচেয়ে ভাল তা আপনাকে জানাতে এখানে নেই, কারণ এটি প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি এবং অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে চলেছে এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত। আপনি কোন পথে নামতে বেছে নিচ্ছেন তা বিবেচনাধীন নয়, এমন একটি শৃঙ্খলাযুক্ত ডায়েটরিয়াল প্ল্যান সন্ধান করুন যা আপনার জীবনযাত্রার সাথে খাপ খায় এবং আপনি আসলে উপভোগই হবেন সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।

পূর্ববর্তী বছরগুলিতে, যখন আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লাঞ্ছনার তাগিদ অনুভব করেছি, তখন আমি মুদি দোকানটিতে আঘাত করতাম, একগাদা ভিজিগুলিতে মজুত করতাম এবং তারপরে পিজ্জা দেওয়ার এবং অর্ডার দেওয়ার আগে কয়েকটি রেসিপি দিয়ে আমার পথে লড়াই করতাম। এটি আবার না ঘটতে, আমি রেসিপি, ওয়ার্কআউট এবং অনুপ্রাণিত থাকার জন্য টিপসগুলির জন্য ওয়েবসাইটগুলি, ইউটিউব চ্যানেল এবং অন্যান্য সংস্থানগুলি নিয়ে গবেষণা করে ঘন্টা ব্যয় করেছি। এবং আপনার গ্রাস করার জন্য কোনও সামগ্রীর অভাব নেই।

আপনার জীবনযাত্রার সাথে খাপ খায় এমন একটি শৃঙ্খলাযুক্ত ডায়েটরিয়াম পরিকল্পনা অনুসন্ধান করা এবং আপনি যে সত্যই উপভোগ করবেন তা সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।

আমার জন্য, আমি কেটো ডায়েট সম্পর্কে যা পড়েছি তা আমি সত্যিই উপভোগ করি, যা শর্করা কাটা এবং ফ্যাট এবং প্রোটিনের উচ্চমানের খাবার খাওয়া সম্পর্কে is ওজন হ্রাস পেতে দেখছে তাদের জন্য কেটো দুর্দান্ত বিকল্প কারণ আপনি যদি ডায়েটের সাথে কঠোরভাবে মেনে চলেন তবে আপনি আপনার শরীরকে কেটোসিস নামক বিপাকীয় অবস্থায় রাখবেন। কার্বস এবং গ্লুকোজ কেটে আপনি কেটোনেস তৈরি করতে আপনার শরীরকে চর্বি পোড়াতে বাধ্য করেন যা এটি আপনার মস্তিষ্ক উভয়ই এবং মস্তিষ্কের জন্য শক্তির প্রধান উত্স হয়ে যায়। এর অর্থ শস্য, ক্যান্ডি, সফট ড্রিঙ্কস কেটে ফেলা এবং এমনকি তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর জিনিস যেমন কাটা, আলু এবং ফলমূল কাটা cutting

এখন আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বা আপনার পক্ষে কার্যকর ডায়েট খাওয়া বাদ দিয়ে সরে যেতে পারবেন, তবে আপনি নিজের খাবার রান্না করতে শিখলে আপনি সেরা ফলাফল পাবেন get এটি সাধারণ জ্ঞান, যেহেতু এটি আপনি নিজের শরীরে কী রাখছেন তার উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখতে দেয়, পাশাপাশি রান্না করাও কাজ করার জন্য একটি ভাল দক্ষতা।

ইন্টারনেট অ্যালগরিদমগুলির শক্তি ব্যবহার করুন

পুষ্টি এবং রেসিপি সংস্থানগুলির জন্য অনলাইনে গবেষণা করা থেকে বিরত থাকা, সোশ্যাল মিডিয়া নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি সত্যই শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। আপনি যখন গবেষণা করছেন, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং প্রেরণাগুলির সাথে মেলে বলে মনে হচ্ছে এমন কোনও সাব্রেডিটস বা ফেসবুক গ্রুপ পছন্দ করে নিন তা নিশ্চিত করুন।

গুগল বা ফেসবুক যখন আপনার জীবনে কী চলছে এবং কেবল আপনার নির্দিষ্টভাবে নির্দিষ্ট বিজ্ঞাপনগুলি লক্ষ্য করে তখন আপনি কতটা অদ্ভুত তা জানেন আপনি? ঠিক আছে, আপনি যখন নতুন ডায়েট শুরু করছেন তখন এই বৈশিষ্ট্যটি অবিশ্বাস্যরূপে সহায়ক! আমার সন্ধানের ইতিহাসের ভিত্তিতে ইউটিউব রান্না করা ভিডিও এবং চ্যানেলগুলির জন্য কিছু সত্যিকারের সুপারিশ প্রস্তাব দিয়েছিল এবং ডান হ্যাশট্যাগ সহ ইনস্টাগ্রামে কয়েকটি দম্পতি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং কেটো ডায়েটিংয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা অ্যাকাউন্টগুলি থেকে নতুন পছন্দগুলি এবং অনুসরণ করেছে ।

দেখুন, আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে একটি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন যদি মনে হয় আপনি একা একা চলে যাচ্ছেন, সুতরাং আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিডে কিছু ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি যুক্ত করা একটি ছোট্ট পরিবর্তন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে। এছাড়াও, আপনি অন্যান্য সমমনা লোক এবং ব্র্যান্ডগুলি অনুসরণ এবং এর সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য সুপারিশগুলি দেখতে শুরু করবেন যা সোশ্যাল মিডিয়ায় সেরা ব্যবহারের দৃশ্য scenario একবারে আপনার পক্ষে সেই অ্যালগরিদমগুলি কাজ করুন!

আরও রেসিপি অ্যাপ্লিকেশন, কম বিতরণ অ্যাপ্লিকেশন

গুগল প্লে স্টোরের খাবার ও পানীয় বিভাগটি খাবারের পরিকল্পনার জন্য সহায়ক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে ভরপুর - তবে আপনি সম্ভবত বিতরণ অ্যাপ্লিকেশনগুলির চেয়ে রেসিপি অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে নির্ভর করতে চান।

মধ্যাহ্নভোজনে অর্ডার দেওয়া একটি অভ্যাস যা আমি বিরতিতে বেরিয়েছি। কানাডায়, স্কিপড্যাডিশগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে, সারা দেশে বিস্তৃত রেস্তোঁরাগুলির জন্য অর্ডার দেওয়ার ও বিতরণ করার অবিশ্বাস্যভাবে সুবিধাজনক উপায় সরবরাহ করে। এটি উবারইটস বা সেখানে থাকা অন্যান্য পরিষেবার সাথে খুব মিল। আপনি আজকাল অবশ্যই স্বাস্থ্যকর সরবরাহের বিকল্পগুলি সন্ধান করতে পারেন, এর জন্য বার্গার এবং ফ্রাইয়ে পূর্ণ মেনুটি তাকাতে এবং তার পরিবর্তে সালাদ বা হোয়াইটনোটের বিকল্প বেছে নেওয়া প্রয়োজন। ব্যক্তিগতভাবে, আমি আমার মাতাল আত্মাকে বিশ্বাস করি না যে কোনও অ্যাপ্লিকেশনটিতে কেবল কয়েকটি ট্যাপ লাগলে কোনও অতিরিক্ত বড় পিজ্জা অর্ডার না করার জন্য, তাই আমি আমার ফোন থেকে এই প্রলোভনটি সরিয়ে দিয়েছি এবং পরিবর্তে নিজের জন্য রান্না করার চেষ্টা করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছি।

এবং ফ্লিপ দিকে, আপনার নিজস্ব বকেয়া খাবার তৈরির জন্য সেখানে প্রচুর পরিমাণে তথ্য এবং প্রচুর রেসিপি রয়েছে যাতে প্রায়শই অর্ডার দেওয়ার প্রয়োজন হয় না। সর্বাধিক জনপ্রিয়গুলি হ'ল অলরেসিপস, রান্নাঘরে খাদ্য নেটওয়ার্ক এবং ইয়ামলি, তবে লক্ষ লক্ষ রেসিপি আবিষ্কার করার জন্য চেষ্টা করার মতো অসংখ্য অ্যাপ রয়েছে - তবে আপনি এটি ইতিমধ্যে জানতেন। কম অর্ডারিং, আরও রান্না!

গুগল প্লে স্টোরে দেখুন

আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন একটি পুষ্টির অ্যাপ্লিকেশন সন্ধান করা

একবার আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে গেলে, ধাঁধাটির চূড়ান্ত টুকরোটি যা আপনি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন তা হ'ল আপনার প্রতিদিনের খাবার পর্যবেক্ষণে সহায়তা করার জন্য একটি পুষ্টি অ্যাপ। ক্যালোরি গণনা সবার জন্য নয় এবং আমি সম্পূর্ণরূপে সেখানে এসেছি যেখানে এটি মনে হয় একঘেয়ে ব্যায়াম বলে মনে হয় যে আপনি খেয়েছেন এমন খাবারের পরিমাণ এবং উপাদানগুলি বের করার চেষ্টা করছেন। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন আপনি নতুন ডায়েটরি অভ্যাসটি ঝাঁপিয়ে দেখার চেষ্টা করছেন। নতুন ডায়েট শুরু করার এক সপ্তাহ আগে আপনি যা খান তা রেকর্ডিং এবং এক সপ্তাহের পরে পার্থক্যের তুলনা করা আপনার সবচেয়ে খারাপ খাদ্যাভাস আলোকিত করতে সহায়তা করতে পারে।

দুটি বিবেচনা করার মতো প্রধান অ্যাপ রয়েছে: এটি হারান! এবং মাই ফিটনেসপাল দ্বারা ক্যালোরি কাউন্টার। উভয়ই আপনি যে বৈশিষ্ট্যগুলি প্রত্যাশা করতে চান সেগুলি সরবরাহ করে যা আপনাকে দিন এবং আপনি কী খাবেন তা দ্রুত এবং স্বাচ্ছন্দ্যে ট্র্যাক করতে দেয়। আপনার কাছে বারকোডগুলি স্ক্যান করে, অ্যাপ্লিকেশনটির মধ্যে খাবারের আইটেমগুলির বর্ধমান বর্ধক ডেটাবেস অনুসন্ধান করে বা আপনার নিজস্ব আইটেম এবং রেসিপি যুক্ত করার মাধ্যমে আপনার খাদ্য ডায়রিতে খাবার যুক্ত করার বিকল্প রয়েছে।

আমি ব্যক্তিগতভাবে মাইফিটেনপালকে পছন্দ করি কারণ আমি এটি আগে ব্যবহার করেছি এবং আমি পছন্দ করি যে এটি কীভাবে আমদানির অনুশীলনের জন্য 50 টিরও বেশি ফিটনেস-সম্পর্কিত অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে সংযুক্ত এবং এটি আমার নেট ক্যালরি গ্রহণ সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দেওয়ার জন্য আমি করেছি। আমি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিয়েও প্রিমিয়াম বৈশিষ্ট্যের জন্য সাবস্ক্রাইব করেছি, যেমন পুষ্টির ড্যাশবোর্ড যা আমাকে আমার ডায়েট এবং অন্যান্য পুষ্টি বিশ্লেষণের জন্য নির্দিষ্ট ম্যাক্রোগুলি সন্ধান করতে দেয় যা বিনামূল্যে সংস্করণে পাওয়া যায় না। যদি আপনি কেবল আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণটি হ্রাস করতে চান, তবে বিনামূল্যে সংস্করণটি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে!

রান্নাঘর প্রযুক্তি

রান্না করা অনেক লোককে ভয় দেখায়। আপনি গবেষণা করেছেন এমন স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি গণ্ডগোলের বিষয়ে কিছুটা উদ্বিগ্ন এবং নিজেকে এই স্বাস্থ্যকর রান্না ধারণাটি পুরোপুরি বন্ধ করে দিতে পারেন। ইদানীং, আমি আমার রান্নাঘরে দুটি টুকরো স্মার্ট টেকের উপর নির্ভর করছি যা পরম গডসেন্ড হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। এবং আমরা প্রায় $ 2, 000 স্মার্ট ফ্রিজ বা অভিনব চুলার কথা বলছি না - এটি দুটি রান্নাঘর গ্যাজেট যা আপনি 200 ডলারের নিচে কিনতে পারেন যা সত্যই আমার রান্নার প্রতি ভালবাসা বাড়িয়ে তুলেছে।

আনোভা সস ভিডি প্রিসিশন কুকার

খাবার প্রস্তুত করার জন্য দারুণ ভিডিও পদ্ধতিটি উদ্ভট রন্ধনসম্পর্কিত বিজ্ঞান পরীক্ষার মতো মনে হতে পারে তবে এটি এমন একটি বিষয় যা আপনি আপনার প্রথম কামড়ের প্রেমে পড়তে বাধ্য।

প্রক্রিয়াটিতে তাপমাত্রা-নিয়ন্ত্রিত জল স্নানের সীলমোহর করা প্লাস্টিকের ব্যাগগুলিতে ধীরে ধীরে রান্না করা খাবার জড়িত, যা একটি সস ভিডিও মেশিনের মাধ্যমে যথাযথভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। এটি মাংস কাটার জন্য বিশেষত ভাল কাজ করে, কারণ আপনি আপনার স্টেকটি ঠিক যে ধরণের ডানতা চান তা রান্না করতে সক্ষম হচ্ছেন, পাশাপাশি সমস্ত রসালোতা লক করে রাখছেন তবে সমস্ত ধরণের সুস্বাদু রেসিপিগুলি ধীরে ধীরে রান্না করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আমাদের পরিবার সম্প্রতি বন্ধুর কাছ থেকে loanণ নিয়ে একটি আনোভা সস ভিডি প্রিসিশন কুকার (৮০০ ওয়াট) অর্জন করেছিল এবং আমি যখন বলি যে এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে জীবন বদলেছে। আনোয়ার সাথে রান্না করা একটি পাত্র জল গরম করার মতোই সহজ, যা আনোয়ার সহজেই ব্যবহারযোগ্য ইন্টারফেসের মাধ্যমে সহজতর করে তোলে। ডিভাইসে নিজেই তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার কাছে একটি ম্যানুয়াল স্ক্রোল হুইল রয়েছে, তবে আপনি যখন ব্লুটুথ এবং আনোভা অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে আপনার ফোনে এটি সংযোগ করেন তখন আসল যাদুটি ঘটে।

সেখানে, আপনি অগণিত রেসিপিগুলির মাধ্যমে ব্রাউজ করতে সক্ষম হবেন এবং তারপরে আনোভাটি আপনার খাবারটি উত্তপ্ত হয়ে ও রান্না করার সাথে সাথে সেট এবং পরিচালনা করতে পারবেন। আপনার খাবার প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনি একটি ফোন বিজ্ঞপ্তি পান। মূলত, আপনি অবশ্যই কোনও ঝামেলা ছাড়াই আপনার জীবনের সেরা খাবারটি রান্না করতে পারেন। এটি ডায়েটিংয়ের পক্ষেও দুর্দান্ত, কারণ আপনি সম্পূর্ণ স্বাদযুক্ত, নিখুঁতভাবে রান্না করা খাবার খাওয়ার সময় আপনার ডায়েটের যে কোনও সীমাবদ্ধ আইটেম প্রয়োজন তা কাটাতে পারেন।

আমরা 900 ওয়াটস মডেলটিতে আপগ্রেড করার পরিকল্পনা করছি, এতে ওয়াই-ফাই সংযোগ রয়েছে যা আপনাকে অ্যাপের মাধ্যমে বাস্তবে কোথাও থেকে আনোভা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। আমরা কেবল পৃষ্ঠটি স্ক্র্যাচ করেছি এবং খাবারের প্রাক-অংশ এবং এগুলি হিম করার পরিকল্পনা নিয়েছি - হ্যাঁ, আপনি হিমায়িত থেকে ভিডিও ভাল করতে পারেন।

আপনি নিজের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে তাজা রান্না করা খাবার দিয়ে মুগ্ধ করার সাথে সাথে আনোভা আপনাকে গুরমেট শেফের মতো বোধ করবে। আমি জানি আপনার প্যান রান্নাঘর গ্যাজেটগুলির ফ্ল্যাশ-ইন-বর্ধমান সংগ্রহ থাকতে পারে তবে এটি সত্যিই বিশেষ কিছু।

আমাজন প্রতিধ্বনি

শুরু থেকেই, আমি রান্নাঘরে একটি অ্যামাজন ইকো স্পিকার স্থাপনের বিষয়টি এআই সহকারীটির পক্ষে সবচেয়ে বোধগম্য জায়গা হিসাবে বিবেচনা করেছি - যতক্ষণ আপনি রান্নার তাপমাত্রায় বা আপনার হাত দিয়ে একটি টাইমার সম্পর্কে তাত্ক্ষণিকভাবে জানতে হবে মিশ্রণ বাটি।

আপনার রান্নাঘরে অ্যালেক্সা যুক্ত করার পক্ষে এটি একা যথেষ্ট সুবিধাজনক, তবে তারপরে আপনি যে অ্যালেক্সা দক্ষতার সন্ধান করতে পারবেন তার ক্রমবর্ধমান সংখ্যা রয়েছে। আমি সবেমাত্র আমার সাথে পৃষ্ঠটি স্ক্র্যাচ করেছি, তবে অলরেসিপস আলেক্সা দক্ষতার মতো কিছু যা আপনার কাছে থাকা উপাদান এবং সময়ের উপর ভিত্তি করে খাবার তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং তারপরে প্রতিটি পদক্ষেপের মতো অডিও নির্দেশাবলীর সরবরাহ নিশ্চিত করবে একটি সহজ সরঞ্জাম

এবং তারপরে আপনার বেক এবং কলটিতে স্পটিফাইয়ের পূর্ণ লাইব্রেরি যুক্ত হওয়ার বোনাস রয়েছে - কারণ সংগীত দিয়ে রান্না করা সবসময়ই যাওয়ার উপায়। আপনি প্রতিদিন সকালে প্রাতঃরাশ খাওয়ার সময় বা নৈশভোজের জন্য মেজাজ নির্ধারণ করার সাথে সাথে সর্বশেষ সংবাদ শিরোনামগুলি শোনার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। গুগলের একটি হোম স্পিকার এখানেও তুলনামূলক কাজ করবে, তবে আমি মনে করি আমি ভবিষ্যতের জন্য আমার পাশে আলেকসার সাথে রান্না করব।

স্বাস্থ্যকর খাও, সুখী হও!

আমরা ফিট হওয়ার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি শুনতে চাই! আপনার মন্তব্য বা প্রশ্নের সাথে আমাদের একটি লাইন ফেলে দিন। পরের সপ্তাহের বিষয়: উঠুন এবং বাইরে যান!

আমরা আমাদের লিঙ্কগুলি ব্যবহার করে ক্রয়ের জন্য একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি। আরও জানুন।