সুচিপত্র:
- দৈনন্দিন কার্যকলাপ
- হার্ট রেট ট্র্যাকিং
- অনুশীলন ট্র্যাকিং
- গাইড শ্বাস
- ঘুম ট্র্যাকিং
- ফিটবিত সম্প্রদায় এবং চ্যালেঞ্জগুলি
- মহিলা স্বাস্থ্য
- আপনার ফিটবিটে আপনার প্রিয় ফিটনেস বৈশিষ্ট্যটি কী?
ফিবিট আয়নিক মূলত, নতুন ফিটব্যাট ভার্সা সম্ভবত জনসাধারণের জন্য আরও ভাল ফিট। 200 ডলারে এটি একটি পরিধেয়যোগ্য যা প্রত্যেককে আপনার প্রতিদিনের জীবনের সমস্ত বিবরণ বোঝার উপায় হিসাবে বিবেচনা করা উচিত এবং সেইসাথে আপনাকে স্বাস্থ্যকর বাছাই করতে উত্সাহিত করা উচিত।
এটিতে জিপিএসের অভাব রয়েছে, তবে এখনও বেশ কয়েকটি ফিটনেস বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপটি ট্র্যাক করতে, আপনার বিশ্রাম এবং সক্রিয় হার্টের হারের বিশদ বুঝতে, নির্দিষ্ট ব্যায়াম সেশনের সময় ডেটা রেকর্ড করতে, চাপ কমাতে শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে শিখতে এবং বিবরণ অধ্যয়ন করতে সহায়তা করবে আপনার সন্ধ্যা ঘুমের পর্যায়ে এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে আরও সরানোর চ্যালেঞ্জ জানায়।
মহিলা স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য শীঘ্রই চালু হলে ফিটব্যাট ভার্সা মহিলাদের জন্য অন্যতম সেরা ডিভাইস হয়ে উঠবে।
Fitbit এ দেখুন
দৈনন্দিন কার্যকলাপ
এর মূল অংশে, ফিটবিত ভার্সা এমন একটি ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকার যা আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করতে, তার 3-অক্ষ অ্যাকসিলোমিটার, 3-অক্ষ জাইরোস্কোপ এবং অ্যালটাইমটার ব্যবহার করবে, আপনার যে দূরত্বটি আবৃত হয়েছে তা গণনা করবে, আপনি যে ক্যালোরি পোড়া হয়েছিল তা অনুমান করবে, আপনার সক্রিয়কে শ্রেণীবদ্ধ করবে সক্রিয় মিনিট, এবং আপনি কতগুলি সিঁড়ির উপরে উঠেছে তা গণনা করুন (দুঃখিত, সিঁড়ি বেয়ে নেমে যাওয়া আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে না)।
এই প্রতিটি মেট্রিকের জন্য, আপনি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন বা ফিটবিত ওয়েবসাইটের ড্যাশবোর্ডে কাস্টম লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। একটানা 500 টি পদক্ষেপের ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য থাকার একটি বিকল্পও রয়েছে যা আপনাকে পাঁচ থেকে 14 ঘন্টা পরপর সময় ধরে হাঁটার জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য নির্বাচন করা যেতে পারে। ডেস্ক থেকে সরে যেতে এবং কিছুটা হাঁটাচলা করার জন্য একটি অনুস্মারক প্রয়োজন এমন একটি অফিসে কাজ করার জন্য এই ঘণ্টার লক্ষ্যটি দুর্দান্ত।
হার্ট রেট ট্র্যাকিং
আপনার প্রাত্যহিক ক্রিয়াকলাপের ট্র্যাকিংয়ের আরেকটি উপাদান, যা আপনার ফিটনেসের রাজ্যের সাথে খুব প্রাসঙ্গিক, হৃৎস্পন্দন ট্র্যাকিং। ফিবিট ভার্সায় ফিবিটের সর্বশেষতম পিউরপলস হার্ট রেট ট্র্যাকিং প্রযুক্তি রয়েছে যা ক্যালরি বার্নের অনুমানের উন্নতি করতে, মূল্যবান বিশ্রামের হার্ট রেট সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করতে, আপনার অনুশীলনের রুটিনগুলিকে অনুকূল করতে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনাকে সেরা নির্দেশনা দেওয়ার জন্য অবিচ্ছিন্ন হার্ট রেট মনিটরিংয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়।
অনেক অনুশীলনে পদক্ষেপ জড়িত না তাই এই ব্যায়ামগুলির সময় আপনার পরিবর্তিত হার্টের হার পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ স্পিনিং, যাতে আরও সঠিক ক্যালোরি বার্ন মেট্রিক গণনা করা যায়।
ব্যায়ামের সময় হার্ট রেট পরিমাপ নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার পাশাপাশি আপনাকে ওভারট্রেইন করা থেকে বাধা দেওয়ার জন্য সেই ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনি সঠিক তীব্রতা বজায় রেখেছেন। কার্ডিও জোনে আপনার হার্টের হার বজায় রাখা ফিটনেসের জন্য দুর্দান্ত তবে আপনি যদি ফ্যাট পোড়াতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে কার্ডিও স্তরে প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ওজনের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে না। হার্টের হার আপনার ফিটনেস এবং লক্ষ্যগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ তাই কৃতজ্ঞভাবে ফিটবিত ভার্সাটি সঠিকভাবে এই ডেটা পরিমাপটি সরবরাহ করার জন্য তৈরি।
আপনি যখন আপনার ফিটবিত ভার্সা 24/7 পরিধান করেন তখন আপনার বিশ্রামের হার্টের হারটি সবচেয়ে ভাল গণনা করা হয়। রাতে ঘুমানোর সময় এটি পরা এবং আপনার হার্টের হার সবচেয়ে কম, ফিটবিটের অ্যালগরিদমগুলি সত্যিকারের বিশ্রামের হার্টের হারের অনুমানে সহায়তা করবে। আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট সাধারণত আপনার সর্বনিম্ন হার্ট রেট নয়, তবে একটি সাধারণ শান্ত, আরামদায়ক, জাগ্রত অবস্থার পরিমাপ। 60-80 এর একটি পরিমাপ সাধারণত একটি ভাল পরিমাপ, তবে এটি বেশ কিছুটা পৃথকও হতে পারে। আমার নিজের বিশ্রামের হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 44 থেকে 48 বীটের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, তবে আমার সর্বদা তুলনামূলকভাবে ধীর গতি ছিল এবং অন্য হাফ ম্যারাথনের প্রশিক্ষণের মাঝে আছি।
হার্ট রেট ট্রেনিং জোনগুলি প্রতিষ্ঠিত করার জন্য, ফিটবিত আপনার বয়সের 220 বিয়োগের সাধারণ সূত্র ধরে সর্বাধিক হার্টের হার গণনা করে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ অঞ্চল লক্ষ্য করে থাকেন তবে আপনি একটি কাস্টম সর্বাধিক হার্ট রেট সেটআপও করতে পারেন।
অনুশীলন ট্র্যাকিং
এই ব্যায়ামগুলির একটি তালিকা থেকে আপনি আপনার ফিটবিত ভার্সায় উপস্থিত হতে সাতটি অনুশীলন শর্টকাট নির্বাচন করতে পারেন এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে রান, বাইক, হাইক, গল্ফ, উপবৃত্তাকার, ওয়ার্কআউট, মার্শাল আর্ট, কিকবক্সিং, পাইলেটস, যোগা, সিঁড়ি, ট্র্যাডমিল, হাঁটা, ওজন, টেনিস, বুট শিবির, স্পিনিং, বিরতি ওয়ার্কআউট, সাঁতার এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ।
প্রতিটি অনুশীলন মোডের মধ্যে, আপনি জিপিএসে টগল করতে পারেন (মনে রাখবেন, ভার্সায় সংযুক্ত স্মার্টফোন থেকে এই ডেটা আসা দরকার) এবং আপনার পরে প্রদর্শনীতে প্রদর্শিত তিনটি সারিটির স্ট্যাটাসও কাস্টমাইজ করুন আপনার অনুশীলন সেশন শুরু করতে যান নির্বাচন করুন। উপলব্ধ পরিসংখ্যানগুলি অনুশীলন মোডের উপর নির্ভরশীল এবং এতে অতিবাহিত সময়, হার্টের হার, ক্যালোরি পোড়া, দিনের সময়, ল্যাপ সময়, দূরত্ব, গতি, গড় গতি, পদক্ষেপ, গতি, গড় গতি এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
কিছু অনুশীলন মোডের একটি অটো বিরতি বিকল্প রয়েছে (যদি আপনি শহরে চলে যান এবং স্টপ লাইট সহ প্রচুর রাস্তা পার করতে হয়) তবে অন্যদের অটো ট্র্যাকিং রয়েছে। আপনি যদি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘড়িটিতে সেই ক্রিয়াকলাপটি শুরু না করেন, তবুও এই ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি অনুকূলিত সময়ের পরে চালানো, বাইক চালানো এবং হাঁটার মতো নির্বাচনের অনুশীলনগুলি অনুসরণ করতে ফিটবাইট তার স্মার্টট্রাক প্রযুক্তি ব্যবহার করে। যেহেতু আমি আমার যাত্রীবাহী ট্রেনটি প্রায় এক মাইল পথ হেঁটেছি, তাই আমি হাঁটার জন্য এইটিকে বন্ধ করে দিয়েছি যেহেতু আমার ফিটবাইট ড্যাশবোর্ডে ওয়ার্কআউট হিসাবে উপস্থিত হওয়া এই হাঁটার দরকার নেই।
ফিটবাইট ভার্সা 50 মিটার জল প্রতিরোধী যার অর্থ আপনি সাঁতার কাটতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। সাঁতার মোডের বিকল্পগুলির মধ্যে পুলের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করা অন্তর্ভুক্ত থাকে যাতে আপনি সাঁতারের সময় ল্যাপ এবং গতি ট্র্যাক করতে পারেন।
প্রতিটি ফিটনেস ট্র্যাকারের জন্য 7 মিনিটের একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট প্রয়োজন এবং এটি অন্যতম সেরা বাস্তবায়ন।
ফিবিট ভার্সা ফিবিট কোচ এবং তিনটি ফ্রি বডিওয়েট ব্যায়াম বিকল্পের সাথে প্রিলোলোডও আসে। আপনার ফোনে সংক্ষিপ্ত ভিডিও বা আপনার ভার্সায় অ্যানিমেশনগুলি আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনের সঠিক ফর্মটি দেখিয়ে দেবে। এই নিখরচায় অনুশীলনের মধ্যে 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট, 10-মিনিটের অ্যাবস এবং ট্রেজার বুকে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
7 মিনিটের ওয়ার্কআউটটি আমার পছন্দের একটি এবং এতে 30 সেকেন্ডের প্রতিটি জাম্পিং জ্যাক, ওয়াল স্কোয়াট হোল্ড, পুশআপস, ক্রাঞ্চস, স্টেপ আপস, স্কোয়াটস, বেঞ্চ ডিপস, ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্ক, উঁচু হাঁটু, লঞ্জস, সাইড প্ল্যাঙ্ক পুশআপস এবং সামনের দিকে রয়েছে উভয় পক্ষের তক্তা। আমি চার থেকে ছয় মাইল দৌড়ানোর পরে যে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে চাই তার প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি সহ 12 টি অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত শর্ট সেশন।
10 মিনিটের অ্যাবস workout এছাড়াও সময় এবং reps মিশ্রণ সঙ্গে 12 অনুশীলন আছে। প্রত্যেকে আপনার নিম্নাঞ্চলকে কেন্দ্র করে এবং অন্যান্য অনুশীলন সেশনের সাথে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি দুর্দান্ত এক কসরত।
শরীরের উপরের দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য, বিনামূল্যে ট্রেজার বুকে বিকল্পটি বেছে নিন। এই অনুশীলনটি 20 মিনিটের মধ্যে শেষ হওয়ার জন্য সেটআপ করা হয় এবং এতে অনুশীলন এবং বিশ্রামের 22 টি অংশ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি স্পাইডারম্যানস, টাইপরাইটার পুশআপস, বার্পিজ, বিচ্ছু পুশআপস এবং আরও অনেক কিছু যুক্ত করার সাথে 7 মিনিটের ওয়ার্কআউটের অনুরূপ অনুশীলন করে।
আপনি যখন ফিটব্যাট কোচের প্রিমিয়ামটি সাবস্ক্রাইব করেন তখন বিকল্পগুলির সমস্ত গভীরতার সাথে নজর রাখার জন্য অন্য আর্টিকেলটির সাথে থাকুন
গাইড শ্বাস
আমার স্ত্রী এখন তার চাচীর যত্নশীল হিসাবে কাজ করছেন যিনি অগ্ন্যাশয় ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়েছিলেন এবং গত এক সপ্তাহ ধরে তার খালার ভবিষ্যত সম্পর্কে বেশ চিন্তিত ছিলেন। আমি তাকে ফিটবাইট ভার্সা দিয়েছিলাম এবং গাইডেড শ্বাস প্রশ্বাসের ইউটিলিটি চেষ্টা করেছিলাম। তিনি তত্ক্ষণাত্ শান্ত হওয়ার লক্ষণ দেখিয়েছিলেন এবং আমি দেখতে পেলাম যে উদ্বেগ তার মুখ ছেড়ে চলেছে।
গাইডেড শ্বাস প্রশ্বাস 2016 সালে ফিটবাইট ডিভাইসগুলিতে চালু হয়েছিল এবং এটি রিলাক্স নামে অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে ফিবিট ভার্সায় উপস্থিত রয়েছে। এটি এমন একটি বিষয় যা আপনি কেবল অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে উপেক্ষা বা এমনকি অপসারণ করতে পারেন, তবে আমি আপনাকে এক সপ্তাহ বা আরও বেশি সময় ধরে এটির জন্য একটি সৎ পরীক্ষা দেওয়ার জন্য উত্সাহিত করতে চাই। যেমনটি আমি আগেই বলেছি, এটি পিওরপুলস হার্ট রেট প্রযুক্তি দ্বারা চালিত।
আপনি ডিফল্ট হিসাবে দুই মিনিটের জন্য পরিবেশন করে দুই বা পাঁচ মিনিটের জন্য একটি অধিবেশন সঞ্চালন চয়ন করতে পারেন। প্রসারিত এবং চুক্তি বৃত্তটি না দেখে শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস ছাড়ার রুটিনটি আপনাকে সহায়তা করতে কম্পন টগল চালু বা বন্ধ হতে পারে off
ঘুম ট্র্যাকিং
আমি দৌড়াদৌড়ি এবং সাইকেল চালানো উপভোগ করি তবে বছরের পর বছর ধরে আমি আবিষ্কার করেছি যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং আপনার ফিটনেস উন্নতির সম্ভাবনা ঘুমন্ত। এটি এমন একটি অঞ্চল যা অ্যাপল এখনও অ্যাপল ওয়াচ এবং এমন একটি অঞ্চল নিয়ে সন্ধান করতে পারেনি যেখানে ফিটবিত তার অন্যান্য উন্নত ঘুমের ট্র্যাকিং অ্যালগরিদমগুলির সাহায্যে অন্য সমস্ত পোশাক পরতে পারে।
ফিটবিতের নতুন ঘুমের স্তরগুলি আপনি জাগ্রত করার সময়, হালকা ঘুমে, গভীর ঘুমে এবং ঘুমের আরএম (দ্রুত চোখের চলাচল) পর্যায়ে সময় কাটাচ্ছেন track পিওরপুলস হার্ট রেট প্রযুক্তি এবং গতি সনাক্তকারীরা আপনার ঘুমের এই চারটি স্তরকে সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করে এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে এই পদক্ষেপগুলি দেখে এবং দেখে মুগ্ধ হয়েছি।
আমি দেখতে পেয়েছি যে এই জাতীয় বিশদ ট্র্যাকিং এবং আকর্ষণীয় উপস্থাপনা আসলে আমাকে আগে ঘুমাতে যেতে উত্সাহিত করে এবং এভাবে আমার ঘুমের লক্ষ্যে পৌঁছায়। আমার ঘুমের সময়টি ফিটবিতের অনুস্মারকগুলির জন্য ধন্যবাদ অবশ্যই বেড়েছে এবং আমার বোঝা যে ঘুম সামগ্রিক ফিটনেসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
ফিটবাইট ভার্সা সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি এটি খুব স্বল্প ওজনের এবং আপনি এটি খুব সহজেই বলতে পারেন যে আপনি এটি পরেছেন। এটি, ঘুম ট্র্যাকিং স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয় এর সাথে মিলিত এটি প্রতি রাতে পরিধানের জন্য একটি দুর্দান্ত আনুষঙ্গিক করে তোলে। আপনি একটি নীরব অ্যালার্মও সেট করতে পারেন যাতে আপনার সঙ্গী বিছানা থেকে বিস্ফোরিত না হয় যখন আপনার ফোন জোরে জোরে আপনার বিরক্তিকর এলার্মটি ব্লেয়ার করে।
ঘুমের ফলাফল এবং অন্তর্দৃষ্টিগুলি আপনার মঞ্চের সময়টি গত 30 দিনের তুলনায়, এবং আপনার বয়সের পুরুষ বা মহিলাদের জন্য মানদণ্ড দেখায়।
ফিটবিত সম্প্রদায় এবং চ্যালেঞ্জগুলি
ফিবিট ব্যবহারকারীদের বাস্তুতন্ত্রের কারণে বছরের পর বছর ধরে বেশিরভাগ অংশে সফল হয়েছে। একটি বিস্তৃত ফিটবিত সম্প্রদায় রয়েছে এবং ফিটবিত অ্যাপের মধ্যে আপনি এমন গ্রুপগুলিতে যোগ দিতে পারেন যা আপনাকে আগ্রহী, আপনার বন্ধুদের সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপটি দেখতে এবং লিডারবোর্ডে আপনি কোথায় পড়েন এবং এমনকি ফিটবিত ব্যবহারকারীদের মতো একটি ফিডও দেখতে পাবেন যা একইরকম চেহারা এবং অনুভূতি রয়েছে একটি ইনস্টাগ্রাম ফিডে।
সম্প্রদায়টি ছাড়াও, অ্যাডভেঞ্চার রেস, বন্ধুবান্ধব এবং পারিবারিক চ্যালেঞ্জ এবং একা অ্যাডভেঞ্চার রয়েছে যা আপনি স্থানান্তর করতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে প্রতিযোগিতা করতে পারেন। এই চ্যালেঞ্জ ইভেন্টগুলির বেশিরভাগই দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যাগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তবে আপনি যদি বাইরে বেরোন এবং সরে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত করার উপায়গুলি সন্ধান করেন তবে আপনি আপনার পরিবারকে প্রতিদিনের শোডাউনে চ্যালেঞ্জ জানাতে চাইতে পারেন।
মহিলা স্বাস্থ্য
তিনটি কন্যার একজন বাবা যিনি আমার সুন্দরী স্ত্রীর সাথে 25 বছর ধরে বিবাহিত হয়েছিলেন, আমি মহিলা স্বাস্থ্যের পরিসংখ্যান ট্র্যাকিংয়ের গুরুত্বের সাথে যথেষ্ট পরিচিত। ফিবিট শীঘ্রই struতুস্রাবের ট্র্যাকগুলি অনুসরণ করতে এবং ভার্সা ট্র্যাক করছে যে সমস্ত মেট্রিকের সাথে এই স্বাস্থ্য তথ্যটি তুলনা করার জন্য সমর্থন চালু করবে। আমার প্রবীণ কন্যা ফিটবিত ব্যবহারকারী এবং আমি ফিটবিত বাস্তুতন্ত্রের এই অনন্য দিকটির অভিনয় সম্পর্কে আরও শোনার প্রত্যাশায় রয়েছি।
আপনার ফিটবিটে আপনার প্রিয় ফিটনেস বৈশিষ্ট্যটি কী?
আপনি কি আপনার ভার্সায় সমস্ত ফিটনেস বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করেন? আপনি কোনটি পছন্দ (বা ঘৃণা)? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন!
Fitbit এ দেখুন
আমরা আমাদের লিঙ্কগুলি ব্যবহার করে ক্রয়ের জন্য একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি। আরও জানুন।
