গত সপ্তাহে, আমি ওজন হ্রাস যাত্রায় আমার পরিকল্পনা আপনার সাথে ভাগ করে নিয়েছি। আমি সম্প্রদায়ের কাছ থেকে একটি অত্যন্ত উষ্ণ প্রতিক্রিয়া পেয়েছি এবং উত্সাহ এবং অনুপ্রেরণার ইতিবাচক শব্দগুলির জন্য আমি সবাইকে ধন্যবাদ জানাতে চাই!
আমি সপ্তাহটি আমার আকাঙ্ক্ষাগুলির প্রতিফলিত করে এবং সঠিক পরিকল্পনাটি এগিয়ে যাওয়ার জন্য সূচিত করেছি। শারীরিক স্তরে আমি কী করতে চাই তা ইতিমধ্যে আমরা আলোচনা করেছি, যার মধ্যে যোগের কিছু বৈচিত্র রয়েছে যা কম-প্রভাবের ওয়ার্কআউট সরবরাহের জন্য গতিশীল প্রতিরোধের ব্যবহার করে। আমি ইতিমধ্যে ডিডিপি যোগ শুরু করেছি, এবং আমি মিথ্যা বলব না, এটি মোটামুটি ছিল। আমার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পোজগুলির কিছু করার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ উপায়টি খুঁজে পেতে আমার সমস্যা হয়েছিল।
যদিও ডিডিপির সৌন্দর্য হ'ল প্রশিক্ষক আপনার আরামের মাত্রাকে ফিট করার জন্য ওয়ার্কআউটগুলিকে সংশোধন করার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প দেখানোর জন্য যত্ন নেন। তার বড় ব্যাপারটি হ'ল আপনার উচিত ওয়ার্কআউটটি নিজের করে নেওয়া। এটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার যে কোনও পরিবর্তন থাকতে হবে, সামঞ্জস্য করুন । যদি আপনি নিজের ক্ষতি না করে এটি না করতে পারেন তবে থামুন । এবং যদি আপনার বিরতি নেওয়ার দরকার হয় তবে বিরতি টিপুন এবং আপনার প্রয়োজনমতো সময় নিন। নিজেকে আঘাত করবেন না, কারণ তখন আপনি সত্যিই সমস্যায় পড়েছেন।
আমার প্রথম কয়েকটি ওয়ার্কআউট সেশনগুলিতে আমাকে হোঁচট খেতে ও হঠকারীকে নিয়ে গঠিত কারণ আমি ভঙ্গি এবং কিছু অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের অবস্থান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ঝুলিয়ে রাখার চেষ্টা করি। আমি সবকিছু করতে পারি না, তবে এটি ঠিক আছে কারণ আমি জানি যে আমি যতক্ষণ কিছু করছি, কিছুই না করার চেয়ে ভাল। এছাড়াও, লোকটির কথা শোনার জন্য এবং তিনি কী বলছেন তা বোঝার জন্য আপনি পোজগুলির মধ্যে এই সামান্য বিরতি নিতে পারেন।
গতিশীল প্রতিরোধের কী এবং এটি কী করে তা ডিডিপি যোগের একটি বড় অংশ বোঝা যাচ্ছে। আপনার হার্ট রেট পাম্পিংয়ের জন্য কীভাবে আপনার পেশীগুলি যথাযথভাবে জড়িত করা যায় সে সম্পর্কে তিনি আপনাকে নির্দেশ দেন। আমার সবচেয়ে বেশি যা পছন্দ হয়েছিল তা হ'ল তিনি কোরিওগ্রাফিতে থামেন নি। ডিডিপি আপনার পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে এবং আপনার রক্ত পাম্পিংয়ের পক্ষে যতটা সম্ভব আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করার মতো সাধারণ কাজ কেন তা পুরোপুরি ব্যাখ্যা করে।
এটি ব্যঙ্গাত্মক, তবুও সাধারণ ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি থেকে ঘুরে বেড়ানো where যেখানে আপনি যেমন বলছেন ঠিক তেমনই করছেন। এটি আমার সাফল্যের একটি বড় অংশ হতে চলেছে কারণ এটি আমাকে এই ধারণাটি কিনতে সহায়তা করে যে এটি আমার পক্ষে কাজ করছে, এবং কেন জানি আমি তা জানি। দীর্ঘ গল্প সংক্ষেপে, আমি একটি ছোট পুকুর ভরাট করার জন্য যথেষ্ট ঘাম দিয়েছি এবং আমি সম্ভবত একটি প্রিন্টারে আমার পাছাটি সজ্জিত করেছি, তবে আমি ভাল বোধ করে চলে গেলাম এবং জেনেছি যে আমি আরও কোথাও যাওয়ার পথে আছি।
প্রথমবারের মতো কাজটি শেষ না হওয়ার সাথে সাথে, যত্ন নেওয়ার জন্য আরও একটি অসম্পূর্ণ ব্যবসায়ের বিশাল স্তূপ রয়েছে।
আপনি কিছু ফ্যাড ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের আরও কিছু হিসাবে এটিকে দেখার বিষয়ে প্রচার করার আগে আমাকে কেবল এটিই বলতে দিন যে আমি আপনাকে উচ্চস্বরে এবং পরিষ্কার শুনছি। সঠিক ডায়েটিং নীতিগুলি সম্পর্কে আমার সম্পূর্ণ গবেষণার মাধ্যমে আমি কী ধরণের খাবার খাব এবং কী ধরণের খাবার খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে আমি অনেক কিছু শিখেছি।
সত্যি কথা বলতে কি, আমি এমন একটি পরিবারে বেড়ে উঠেছি যার যথাযথ পুষ্টি সম্পর্কে একটি ধারণা ছিল না। আমরা আর খেতে না পারা পর্যন্ত প্রতিটি খাবারে আমাদের খেতে বলা হয়েছিল এবং আমরা যে খাবারটি খাচ্ছিলাম তা অবশ্যই প্রতিদিন কোনও মানুষের মধ্যে বারবার স্টাফ করা উচিত নয়। এবং আমরা আমাদের মায়ের সাথে চিকিত্সা করেছিলাম যে আমাদের ডায়েট করা দরকার যেমন এটি শাস্তির এক প্রকার। এটি আমাকে ক্রোধ করে যে আমি তাড়াতাড়ি শিখি না - আমার বাবা-মা আমাকে যা শিখিয়েছিলেন তার সবই উপেক্ষা করার বুদ্ধি যদি আমার মধ্যে হত তবে আমি কতটা ওজন হারাতে পারি? আমার সমস্যাটি হ'ল আমি 30 বছর বকাঝকা খাওয়ার মতো সময় কাটিয়েছি কারণ আমি ভেবেছিলাম যে আমি কী খেয়েছি এবং যা খেয়েছি তা স্বাভাবিক এবং সূক্ষ্ম।
কিন্তু আমার দ্বিমত আছে. আমি এখন জানি. আমার স্মার্টফোনটির জন্য ধন্যবাদ, আমার যে কোনও মুহূর্তে আমার নখদর্পণে তথ্য জগত রয়েছে এবং অজ্ঞতার কোনও অজুহাত আর নেই। আমার অন্তর্বর্তী ডায়েট প্ল্যানটি আমাকে প্রতিদিন ৩, ৩০০ ক্যালোরির নিচে থাকার জন্য আহ্বান জানিয়েছে। আমি সামঞ্জস্য তৈরি করার সাথে সাথে 1, 200 থেকে 1, 600 সীমার মধ্যে থাকার চেষ্টা করেও এই সীমাবদ্ধতাটি ২ হাজারে নেমে যাচ্ছি। এই হারে আমার প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড হারাতে হবে এবং আমার ডিডিপিওয়াইয়ের অব্যাহত অনুশীলন সহ, আরও বেশি হতে হবে। এটি চিকিত্সক যেভাবে আদেশ করেছিলেন ঠিক তা নয়, তবে আমি একটি সুযোগ নেব এবং আমার জানা উচিত যেভাবে আমি এটি করব সেভাবেই যাচ্ছি।
খাবারের জন্য, আমরা (আমি কী বলেছিলাম যে আমি আমার পুরো পরিবারকে বোর্ডে নিয়ে এসেছি?) সমস্ত বাক্সযুক্ত, প্রক্রিয়াজাতকরণ, চিনিতে ভরা আবর্জনা ফ্রিজে এবং প্যান্ট্রি থেকে ছুঁড়ে ফেলে দিয়েছি এবং ইনস্টাকার্টের বিস্ময়ের জন্য সমস্ত কিছু পুরো খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করেছি। আমাদের কাছে এখন হ্যান্ডল করতে পারেন এমন সমস্ত ফল এবং ভেজি রয়েছে, হ'ল মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন- এবং কার্ব-ভরা চমত্কার। আমরা রবিবার সপ্তাহের জন্য খাবারের পরিকল্পনা করব। আমি কোনও নির্দিষ্ট মূলধারার ডায়েটে কঠোর না হওয়া পছন্দ করছি এবং এর পরিবর্তে যথাযথ ক্যালোরি খাওয়ার, আরও সুষম খাবার এবং সাধারণভাবে উন্নত মানের খাবারের দিকে মনোনিবেশ করব।
পরিকল্পনার অংশটির অংশগুলি ওজন করার জন্য একটি স্কেল প্রয়োজন, সুতরাং আমি এই ETEKCITY স্মার্ট রান্নাঘরের স্কেলটি তুলব। এটিতে ইউএসডিএ ডাটাবেস থেকে 8, 000 পর্যন্ত বিভিন্ন খাবারের জন্য পূর্ণ পুষ্টির তথ্যগুলির মতো সমস্ত ধরণের দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তাদের কাছে যা নেই তা আপনি সহজেই স্মার্টফোন অ্যাপের মাধ্যমে ইনপুট করতে পারেন। আমার সম্ভবত এটির বৈশিষ্ট্যটির পুরো মাত্রাটি এখনই সেট করার দরকার নেই, যেহেতু আমি সত্যিই এটির জন্য চাই যে কোনও প্রদত্ত অংশটি কত ক্যালোরি রয়েছে তার সঠিক অনুমান। আমি যদি খুব টাইট বাজেটে থাকি তবে আমি সম্ভবত আরও বেসিক স্কেল বেছে নিতে পারি, তবে আমি ইউনিট রূপান্তর বা এর মতো কোনও কিছুর মোকাবিলা করতে চাই না।
আমি মাই ফিটনেসপালে যা কিছু খেয়েছি তা ট্র্যাক করার একটি প্রতিদিনের রুটিন শুরু করেছি। আমি সত্যই আমার ডায়েট সীমাবদ্ধ করার আগে আমি এটি কিছুটা করা শুরু করায় এটি সত্যই চোখের ওপেনার হয়েছে। আমার বেশ কয়েকদিন কেটে গেছে যেখানে আমি 4, 000 ক্যালোরির ওপরে গিয়েছিলাম এবং সেখানে যে খাবারটি আমাকে পেয়েছিল তা অবশ্যই পুষ্টিকর বা পূরণকারী ছিল না। (মনে রাখবেন, আমি ইতিমধ্যে আমার প্রাথমিক অংশের আকারের সামঞ্জস্যগুলি তৈরি করার পরে এসেছি)) আপনি যা খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করার কোনও উপায় খুঁজে বের করার জন্য অনুরূপ পথে যেতে আগ্রহী যে কাউকে আমি উত্সাহিত করি, এমনকি আপনার সমস্ত কিছু কলম এবং এমনকি কাগজ। কাগজে আসল সংখ্যাগুলি দেখানো আমাকে আরও কেন্দ্রীভূত রাখতে এবং আরও কী- এবং কত- আমি আসলে খাচ্ছি তার সাথে তাল মিলিয়ে রাখতে সহায়তা করবে।
আমি যখন চলতে চলতে কিছু প্রয়োজন হয় বা আমার কাছে কিছু প্রস্তুত করার সময় না পাই তখনই আমি ডায়েলে সোয়েলেন্টকে আমার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি মোটামুটি জনপ্রিয় খাবারের প্রতিস্থাপনের ঝাঁকুনি যা আপনাকে 400 ক্যালরির মূল্যের মূল ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করবে। আপনি যদি আরও সুনির্দিষ্ট বিষয়ে আগ্রহী হন তবে আপনি এখানে সরাসরি যেতে পারেন।
কিছু লোক আছে যারা প্রকৃতপক্ষে সলিনেন্ট এবং তাদের কাছে আরও শক্তি নিয়ে কিছুই করে না, তবে আমি তা করছি না। এমনকি এই জিনিসগুলির স্রষ্টাও চান না যে আপনি এটি করতে পারেন। আমি অন্য দিকে আমাকে প্ররোচিত করার জন্য আরও চিটচিটে বার্গার না দেওয়ার চেয়ে দ্রুত খাবারের উত্তম বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করি। আমি এটি প্রাতঃরাশের বা মধ্যাহ্নভোজ, কখনও কখনও উভয়ের জন্য বিকল্পের দিকে ঝোঁক দেব। আমার দিনটির বাকি অংশগুলি কেমন লাগে তা বিবেচনা না করেই দিনটিকে ক্যাপ করার জন্য উপযুক্ত খাবারের সাথে তিনটি একটি সর্বাধিক সীমা হতে পারি। অনেকেই সোলিন্ট এবং এটির জন্য কী বোঝায় তা নিয়ে বিষয়টি নিয়ে যায়। এটা স্বাভাবিক নয়। এটি স্বাস্থ্যকর প্রমাণিত নয়। তরল বা আংশিক তরলযুক্ত খাদ্য গ্রহণের পক্ষে এটি সবচেয়ে অর্থনৈতিক উপায়ও নয়। সেটা ঠিক আছে. আমি জানি যে আমি নিজেকে কীভাবে প্রবেশ করছি এবং আমি ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এটিই আমার পক্ষে ঠিক।
আমি বোতল আকারে সোলিন্ট কিনতে পছন্দ করি কারণ এটি গুঁড়া সূত্রের তুলনায় অনেক বেশি মসৃণ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ গঠন রয়েছে এবং প্রিপ এবং ক্লিনআপের সাথে মোকাবিলা করার মাথাব্যথাও বাঁচায়।
নেতিবাচক দিকটি হ'ল এগুলি গুঁড়া সূত্রের তুলনায় খানিকটা প্রাইসিয়ার প্রতি খাবার হিসাবে প্রায় $ 3 প্রতি 50 1.50- $ 2.00 এর বিপরীতে। আমার পক্ষে সুবিধার্থে এটি পাস করার পক্ষে কোনও বড় পার্থক্য নয়, পাশাপাশি অ্যামাজনের সাবস্ক্রাইব এবং সেভ প্রোগ্রামের জন্য ধন্যবাদ, আমি নিয়মিত শিপমেন্টে বেশ কিছুটা অর্থ সাশ্রয় করতে পারি। আমি যদি কাকাও স্বাদ পছন্দ করি তবে
আমি এটি একটি সত্যজীবনকালীন পরিবর্তন হিসাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছি এবং আমার হাতের পিছনের মতো যা কিছু শেখার দরকার তা নিয়ে গবেষণা এবং শিক্ষা মূল হবে। ডায়েটিংয়ের পরামর্শের পাশাপাশি আমি কয়েক বছর ধরে ইউটিউব এবং রেডডিটের মতো জায়গায় বেড়ে ওঠা বিশাল পুষ্টি এবং ফিটনেস সম্প্রদায়ের জন্য আমি ডিডিপিওয়াই সম্প্রদায়টিতে ট্যাপ করব। এমনকি আমি চিকিত্সা সম্প্রদায়ের কাছ থেকে প্রাপ্ত আরও বেশি প্রয়োজনীয় পরামর্শের জন্য রাস্তায় কান রাখব।
যাইহোক, আপনারা যারা স্বাস্থ্যকর খাওয়া মজাদার বা বিরক্তিকর বলে মনে করেন (বা সম্ভবত এমনকি দুষ্ট), আবার অনুমান করুন। রন্ধনসম্পর্কীয় সৃজনশীলতা এবং রান্নার দক্ষতা সহ - যে জিনিসগুলি আমি রাখার যথেষ্ট ভাগ্যবান না তবে আমার দুর্দান্ত বোনটি করে - আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে উপযুক্ত ফিট করে এমন মাইন্ড-ব্লাইং খাবার রান্না করতে পারেন। আপনার শুরু করার জায়গার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর রেসিপি আইডিয়াগুলির জন্য যাওয়ার জায়গাটি তবে আপনি ক্রেজি কিছু পরিচালনা করতে না পারলেও সহজ, কার্যকর খাবারগুলি দিয়ে দুর্দান্ত তৈরি করতে পারেন যা খুব দুর্দান্ত taste
যেমন আপনি বলতে পারেন, আমার হেডস্পেসটি কখনও পরিষ্কার হয় নি। আমার ঠিক কী করা দরকার এবং আমার এটি কীভাবে করা দরকার তা আমি জানি। এই পরিবর্তনটি করার জন্য অবশেষে আমার কাছে সঠিক পরিমাণে অনুপ্রেরণা, ইচ্ছাশক্তি এবং জ্ঞান রয়েছে। যখন আমি এই রূপান্তরটি থেকে ক্ষুধা এবং ক্ষুধা জাগ্রত অনুভব করি তখন আমি কেবল আমার চোখ বন্ধ করব এবং আমার নিজের জীবনযাত্রার ওজন হতে হবে এবং আমার আকারের জন্য আমি জীবনে যা করতে পারি নি সেগুলি উপভোগ করব picture অথবা সম্ভবত আমি টিএলসি-তে ওজন হ্রাস অনুষ্ঠানের আরও কিছু দেখতে যাবো যা আমাকে সরাসরি ভয় দেখানোর পক্ষে খুব ভাল কাজ করে। নিজেকে চালিত রাখার জন্য আমার যা কিছু প্রয়োজন, চলুন।
পরের ধাপটি আমার জীবনের আনন্দগুলি উপভোগ করার জন্য ফিরে আসা শক্তি এবং গতিশীলতা - যা কিছু সুপার মজাদার প্রযুক্তি এবং গেমস সহ ব্যবহার করেছে - এবং আমার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানো আরও সহজ করে তুলবে all আমি যখন সময় চাইবে তখন এই অপারেশনের কিছু অংশগুলিকেও আপগ্রেড করব। পরের সপ্তাহে আরও!
আমরা আমাদের লিঙ্কগুলি ব্যবহার করে ক্রয়ের জন্য একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি। আরও জানুন।
